Spacerowanie nie jest modne. No, chyba że zabierasz ze sobą kijki do Nordic Walking albo przynajmniej zakładasz na siebie markowe ciuchy. A ja uważam, że spacerowanie to jedna z najfajniejszych aktywności fizycznych.

Spacerowanie nie jest modne. Oj nie. No bo kto spaceruje? Na spacer to można co najwyżej kogoś zabrać. Dziecko. Psa. Albo babcię i dziadka. Moim zdaniem spacer to przede wszystkim bardzo niedoceniana aktywność fizyczna. Bieganie jest modne. O tak, dziś biegają wszyscy, nawet na moim wygwizdowiu. Ba, ja sama latem też kilka razy biegałam. Ale to spacer jest moim numerem jeden.

Podczas spaceru – marszu – można stracić niemal tyle samo kalorii, co podczas joggingu. Wydaje się nieprawdopodobne? Niekoniecznie. Idąc i biegnąc przez kilometr spalasz niemal tyle samo, tylko w przypadku biegu zajmie Ci to znacznie krócej niż w czasie zwykłego spaceru. Z drugiej strony, jak długo jesteś w stanie biec? Jeżeli nie masz świetnej kondycji, chodzenie pozwoli Ci spalić więcej kalorii.

Zalety spacerowania

Chodzenie na spacery było moją główną aktywnością fizyczną, gdy przechodziłam na dietę. Z ponad 20 kilogramami nadwagi bieganie po prostu było dla mnie zbyt ciężkie, nawet przy zwykłym poruszaniu się bolały mnie stawy (co, swoją drogą, zauważyłam dopiero, gdy schudłam i gdy przestały mnie boleć). Maszerowanie ma dużo zalet:

• chodzenie jest darmowe. Nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego ubrania – wystarczą zwykłe, wygodne ciuchy. Nie potrzebujesz nawet typowo sportowych butów, wystarczą takie, które Cię nie obcierają,
• dotlenisz się i spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu,
• jeżeli na spacer wybierzesz się wieczorem, poprawi się jakość Twojego snu,
• spacerować możesz o każdej porze dnia (i nocy). Nie spocisz się tak, jak w trakcie biegania, możesz więc spokojnie pójść sobie pochodzić przed pracą – albo po prostu pójść do pracy na piechotę (jeżeli jest to wykonalne i masz na to czas),
• spacerowanie jest dobre dla osób w każdym wieku i w każdej kondycji – po prostu dostosuj swoje tempo do tego, co mówi Ci Twój organizm,
• połącz przyjemne z pożytecznym – spaceruj z dzieckiem, psem sąsiada albo wykorzystaj ten czas na zaległe rozmowy telefoniczne.

Jak jeszcze uprzyjemnić sobie spacerowanie?

Spacerowanie jest przyjemne samo w sobie, ale jeśli masz w sobie coś z kanapowego leniucha, może być Ci ciężko zdobyć się nawet na taką aktywność fizyczną. Wiele osób czuje też dyskomfort na myśl, że ma chodzić tak bez celu. Dlatego:

• zaplanuj, że chodzisz codziennie (albo np. co dwa dni) i określ czas lub liczbę kilometrów,
• nie daj się wymówkom: jedynie naprawdę ulewny deszcz albo wichura łamiąca drzewa powinna powstrzymać Cię przed wyjściem z domu,
• wyznacz sobie cel – jeżeli brakuje Ci ścieżek w parku albo nie lubisz chodzić bez celu, wyznacz go sobie: idź po gazetę do kiosku na drugim końcu miasta albo zobacz miejsce, w którym jeszcze nigdy nie byłeś. Kto wie, może odkryjesz nieznane dotąd zakątki Twojego miasta,
• po jakimś czasie może zacząć Ci się nudzić: załatw więc sobie towarzystwo. Zamiast umówić się z koleżanka na piwo, zaproś ją na przechadzkę – na koniec możecie iść przecież na kawę, ale jeśli jesteś na diecie pamiętaj zamówić małą czarną, a nie wielkie latte z bitą śmietaną i syropem czekoladowym!

Ile można spalić podczas chodzenia:

Liczba kalorii, które spalasz podczas chodzenia, zależy przede wszystkim od Twojego tempa i wagi (im więcej ważysz, tym więcej spalasz przy każdej czynności).

Przez godzinę chodzenia osoba ważąca 60 kg spali 210 kcal. Jeżeli przyspieszy z 4 km/h do 5km/h spalanie zwiększy się do 270 kcal. Jeszcze więcej kalorii spalisz, jeżeli będziesz chodzić po pagórkowatym terenie, a na dodatek dodatkowo wzmocnisz mięśnie ud i pośladków.

Ale tak naprawdę liczy się nie to, ile kalorii spalisz, ale sam fakt, że zaczynasz uprawiać jakiś sport. Regularne ćwiczenie i przebywanie na świeżym powietrzu to doskonały dodatek do diety – bez niego Twoja walka z nadwagą będzie o wiele trudniejsza. Gdy już przyzwyczaisz swoje ciało do wysiłku, z łatwością przerzucisz się na nieco bardziej wymagające formy aktywności.

Foto: Freeimages.com