22kilo

Dieta 17-dniowa: Osiągnięcia

Dieta 17-dniowa: Osiągnięcia

No Comments

To już przedostatni cykl Diety 17-dniowej Mike`a Moreno. Jego celem jest mniej spalanie kalorii, a bardziej nauka dobrych nawyków żywieniowych. Nie znaczy to wszakże, że przez te dwa i pół tygodnia nie chudniecie. 

W tej części cyklu do menu wracają pieczywo i makarony (w wersji pełnoziarnistej), można także pozwolić sobie na odrobinę alkoholu (odrobinę, czyli 1 małe piwo albo 1 kieliszek wina lub 1 kieliszek wódki). Ponieważ jemy więcej, mamy więcej energii – to dobry moment, by zwiększyć codzienną dawkę ruchu i zacząć uprawiać bardziej wyczynowe sporty niż spacer.

Najważniejsze, że lista produktów ponownie się rozszerza. Można jeść wszystko to, co było dozwolone w poprzednich dwóch cyklach, należy jednak nieco zmniejszyć liczbę spożywanego białka – porcja drobiu lub ryby powinna mieć wielkość mniej-więcej gąbki do naczyń (raczej z tych większych). Resztę niech stanowią dodatki: warzywa i produkty bogate w skrobię. Jeżeli chodzi o ilość zdrowych tłuszczów czy probiotyków – nic się nie zmieniło.

cykl 3

Szybki sposób na sprawdzenie swoich osiągnięć

Jeśli jesteście tymi szczęśliwcami, którzy już osiągnęli swoją wymarzoną wagę, możecie pominąć ten cykl i udać się prosto do Cyklu 4 (już niebawem)

Co można jeść w cyklu Osiągnięcia?

Białka:

bażant, chudy bekon (należy odciąć paski tłuszczu), przepiórka, wędlina z indyka lub kurczaka

Naturalne produkty skrobiowe:

Pieczywo: Bajgle pełnoziarniste (1 porcja = 1/2 bajgla), chleb (1 porcja = 1 kromka): bezcukrowy, bezglutenowy, razowy, wieloziarnisty, wzbogacony w błonnik, z łamanej pszenicy, z otrębami, żytni, pita pełnoziarnista (1 porcja = 1 kieszonka), pumpernikiel, tortilla pełnoziarnista (1 porcja = 1 tortilla o średnicy 25 cm).

Płatki zbożowe bogate w błonnik: granola  niskosłodzona (możecie zrobić ją sami przepis, 1 porcja = 1/2 szklanki), płatki bezglutenowe na zimno (1 porcja = 1 szklanka), płatki z dodatkiem otrębów (1 porcja = 1 szklanka), płatki zbożowe pełnoziarniste (1 porcja = 1 szklanka).

Makarony (1 porcja = pół szklanki): bezglutenowe, pełnoziarniste, warzywne, wysokobłonnikowe, udon (makaron japoński).

Warzywa (bez ograniczeń): botwina, brukiew, cukinia, fasolka szparagowa żółta, fenkuł (koper włoski), Jicama (bulwy kłębianu), kabaczek, kalarepa, kiełki brokułów i lucerny, kolendra, liście winorośli, papryka chilli, rabarbar, rzodkiewka, rzodkiew, strączki młodego groszku, wodorosty jadalne, wszystkie inne warzywa.

Owoce (2 porcje dziennie, 1 porcja to jeden owoc lub 1 szklanka owoców): agrest, ananas, banany, czereśnie, figi, granat, guawa, kiwi, klementynki, kumkwat, mandarynki, mango, morele, papaja, porzeczki, wiśnie, wszystkie świeże owoce.

Od teraz możecie też używać małych ilości majonezu (liczy się jako tłuszcz), najlepiej w wersji light, a w ramach przekąski sięgać po orzechy (1 porcja = 2 łyżki), niskosłodzone batoniki z płatków zbożowych, niskotłuszczowe desery mleczne (1 kubeczek – 1 porcja) niskotłuszczowa lodowa kanapka, owoce zamrożone w postaci loda na patyku, popcorn z mikrofalówki w wersji light.

Przykładowy posiłek cyklu 3 diety 17-dniowej:

Wiecie już jak planować posiłki (robicie to tak samo jak w cyklu 2, pamiętając o delikatnym ograniczeniu ilości białek). Tak może wyglądać Wasz jadłospis.

Śniadanie:

  • 1 grzanka – kromka chleba pełnoziarnistego,
  • 1 jajko na twardo, miękko lub w koszulce,
  • 1/2 grejpfruta.

Obiad:

  • Sałatka cesarska z kurczaka (pokrojona na kawałki pierś z kurczaka z grilla, 2 szklanki sałaty rzymskiej, inne warzywa sałatkowe, 2 łyżki lekkiego dresingu do sałatek),
  • 1 grzanka – 1 kromka chleba pełnoziarnistego,
  • 1 porcja świeżych owoców.

Kolacja:

  • Pieczona polędwiczka wieprzowa,
  • 1 – 2 szklanki surówki ze świeżych warzyw z 2 łyżkami niskotłuszczowego dressingu.

Przekąski:

  • 1 porcja probiotyków, chudego nabiału lub jego zamienników,
  • owoce zamrożone w postaci loda na patyku.

Ponadto do każdego posiłku pijemy 1 szklankę zielonej herbaty.

Podoba Ci się ta dieta? Sprawdź informacje ogólne na temat diety 17-dniowej, by dowiedzieć się więcej.

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o